Групповые фитнес-тренировки для новичков: эффективно и безопасно

Групповые фитнес-тренировки для новичков: эффективно и безопасно

Для обладателей лишних килограммов и одышки «быть как все» — уже достижение. Первые занятия спортом крайне важны для самооценки.

Что лучше для здоровья и фигуры – индивидуальные занятия с тренером или групповые тренировки в компании близких по духу (и фигуре) собратьев? Мы решили поинтересоваться у специалистов: тренеров фитнес клуба в Алматы премиум-класса «Invictus Fitness». Профессиональные спортсмены проводят занятия и отлично знают, как новичку побороть страх и добиться успеха.

Мотивация и эффективность

Страдать проще вместе. Для многих посещение фитнес-клуба – стресс, адаптация в группе проходит на 40% быстрее. Рыхлые офисные служащие после первого занятия мучаются от крепатуры, но в окружении себе подобных находят силы для дальнейшей борьбы за стройность.

Основные групповые фитнес-тренировки:

• зумба – зажигательные танцы для сброса веса;
• йога – растяжка и релакс;
• аэробика – равномерная нагрузка на все группы мышц;
• Girls Boot Camp – сочетание силовых и кардио-тренировок;
• стретчинг – растяжка и здоровый позвоночник;
• кроссфит – силовые тренировки;
• сайкл — азарт гонки по пересеченной местности на велотренажерах TechnoGym.

В группе никто никого не жалеет. Темп – одинаковый, нагрузки – тоже. Результаты подтверждают: 30-40 минут совместных занятий отлично сжигают жир и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Сравнение потери килокалорий при индивидуальных и групповых занятиях:

• <290ккал/30 минут – велотренажер, беговая дорожка;
• >400ккал/30 минут – зумба, аэробика, степ-аэробика, групповой фитнес, кардиотренировки.

Контроль нагрузки и минимум ошибок

Для новичков подсчет пульса — ненужная трата времени. Для спортсмена нарушение темпоритма – призыв к смене нагрузки. Групповые занятия разработаны специалистами и построены на смене интенсивных и расслабляющих нагрузок. Программа и часы занятий, тренажеры, инвентарь, упражнения  – все уже придумано и отработано. Расчет нагрузок для разных групп мышц, борьбы с лишним весом или сантиметрами на талии просчитаны и клинически доказаны.

Тренер группы – высококвалифицированный профессионал:

• с точностью до минуты проводит разогрев, основное занятие и остановки для передышки;
• объясняет принцип действия каждого упражнения;
• следит за правильным выполнением заданий и техникой безопасности;
• контролирует состояние членов группы.

Новый круг знакомств

Совместные тренировки быстро проявляют человеческие недостатки и достоинства и часто переходят в многолетнюю дружбу и новые бизнес-проекты. Клубные занятия – отличный способ сменить одинокие вечера у телевизора на дружеские посиделки и путешествия.